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目次
これはなに
- https://tools.gomiba.co/pfc_balance
- PFCバランスを設定、計算してくれるくんをつくった
なぜつくったのか
- 以前結構気にしてごはんを食べていたことを思い出して、ざっくり計算してやっていたけどそもそもよしなに計算してくれるのあれば済むのでは〜と
- 最近はめっきりやめちゃってまったく気にしてない。タンパク質は意識的に取ろうとしているくらい
- それどころかリモートワークメインなのもあって体を動かす量が減り、消費が追いついていないのではという気持ちがある
どうやってつくったのか
- tools.gomiba.coでさくっと
そのほか
- こうやって作ってみて、いろいろ動かしてみると結構おもしろい。例えば…
- 標準的なラインで体重65kgで40%分はカロリーを取ろうとすると1日2600kcalが必要になる
- 気合いれて体重比2gの蛋白を取ろうとすると、130g必要で、これだけで520kcalになる
- 残りは2080kcalあって、脂質=タンパク質くらいの割合にしようとすると57gの脂質になる。炭水化物は390g
- 食品成分データベース によると、定番のささみをゆでた場合、100gで、タンパク質29.5, 脂質1.0, 炭水化物0になる
- 大体2枚で100gを超えるくらいらしいので、1日に8本くらいたべると、タンパク質が120gになる
- これくらいの勢いでタンパク質を取らないといけないが、一食でだいたい15~20gくらいしか吸収されないので、これだけで6食に分けないといけない、小腹が空いたらゆでささみをかじる必要がある
- みたいなことがわかって面白い